上海成人增高的5个日常小方法上海红睦房中城医院

1、全身伸展性项目:游泳、体操、武术、健美操、艺术体操和各种徒手操项目的运动。

2、摸高运动。在助跑的情况下或原地起跳,尽可能的接触高处的物体。根据自身的情况,每天练习一定的次数。最好选择开阔,安全,软硬合适的场地进行。再者就是仰卧起坐。在仰卧起坐的运动过程中,肌肉往往得到合理的拉伸,促进骨骼的生长,增加骨骼间隙,对身高起到促进的作用。

3、跳绳对青少年的生长发育有很大的帮助作用。首先,跳绳是有氧运动,能够增强身体素质,而好的身体素质是长高的前提。其次,在不断的蹦跳间,会刺激骨骼快速发育,促进成长。第三,在上下跳跃的同时,人体的生长激素也会分泌更多,对生长发育有很大的促进作用。

4、人体在运动时,血液循环加快,肌肉、骨骺均能获得充足的营养,骨骼生长速度加快,可以促进人体的生长发育。下肢运动主要包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。通过适量的运动,可以刺激下肢骨骼快速生长,帮助人体达到理想的高度。除此之外,要想拥有理想的身高,还需要在营养、睡眠等方面做好积极的调整,只有从多方面护理,增高的效果才会更加显著。

5、健身操,游泳等都会对长高产生良好的影响。在运动增高的方法中,举重、杠铃等运动项目最好不要尝试。增高专家通过研究发现适合青少年的增高运动包括有氧运动、弹跳运动和舒展运动三大类。游泳、慢跑、快步行走、滑冰、骑车、球类运动等属于有氧运动,通过大肌群参与有节律的反复运动,可加速血液循环,促进新陈代谢和生长激素分泌。有氧运动每周可进行3-5次,每次30-60分钟,最多不超过2小时。弹跳运动包括跳绳、跳皮筋、蛙跳、纵跳摸高等。

增加矿物质人体的长高,决定于骨骼的生长发育,其中下肢长骨的增长与身高最为密切。也就是说,只有长骨中骺软骨细胞的不断生长,人体才会长高,钙、磷是骨骼的主要成分,所以,5~10月份要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外,要到户外多晒太阳,增加紫外线照射机会,以利于体内合成维生素D,促使胃肠对钙、磷的吸收,从而保证骨骼的健康成长。

要保证充足的睡眠,睡眠也是使人体长高的营养素。常言说:人在睡中长。由于睡眠不仅可消除疲劳,而且在人体入睡后,生长激素分泌比平时旺盛,并且持续时间较长,有利于长高。因此养成规律的 生活习惯,保证充足的睡眠。

补充蛋白质,蛋白质是生命的基础,骨细胞的增生和肌肉、脏器的发育都离不开蛋白质。人体生长发育越快,则越需要补充蛋白质,鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质,应注意多补充。

经常运动别宅在家里了,如果还宅在家里就不好了,赶紧的改变过来吧。对身体不但有影响,而且对自己的身体也不好。每天运动半个小时就行了,也不需要花太多的事情。只要能坚持就一定会有效果的。

适当的时候,可以加点辅助增高的药物,那样对增高也是可以的,例如高菲特之类等等的。

热身运动:活动四肢各关节,脊背保持平直,上体前倾,双臂伸直用力向后上方挥动。

跑:小步跑,同时双拳放在肩上,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25-50米,重复4—6次,每次之后稍休息。

抻拉:双臂上举,然后向各个方向抻拉,同时踮起脚后跟,重复6-8次,中间稍休息。

单杠练习:悬垂(20秒、1分钟),同时身体向右、左转动,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡。

跳跃式引体向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住单杠,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。

跳跃:向上跳,逐渐增高,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃,双脚用力蹬地。可选择练习,但一开始就要按规定数量做,逐渐加大运动量。

每节操做完后应稍事休息一下,使呼吸平稳,四肢放松。整套操做完后,平躺在地板上,绷紧背部和臀部肌肉,微微挺腰。

a. 两腿并拢站立,两手放在大腿前,肘部略弯,两脚跟靠紧,脚尖呈45度角分开。膝部略弯,整个身体尽量向下降低,同时控制不要让脚后跟向上抬,膝盖和脚趾保持在同一条垂直线上。

b. 用力伸直两腿,慢慢地向上抬起,在向上伸直的时候,一定要尽量伸到最高处,停顿一会儿,整个身子慢慢下调到初始状态后,再开始做。

a. 人躺在地板上,背部向下,两腿向臀部上方伸直,两臂分别放在身体两侧,两脚弯曲,脚尖向外,两腿向两边对称分开,直到你不能再分为止,注意保持背部平直不要弯曲。

b. 深呼一口气,两腿靠拢并用力挤压,注意两腿交叉,左腿放在右腿上,右腿的脚趾刚好接近左腿的脚后跟。第2次重覆的时候,把右腿放在左腿上,左腿的脚趾接近右腿脚后跟。

a. 侧卧于地板上,身体左侧在下。臀部侧平,两腿自然伸展,用左手支撑头部。右手肘部向内弯曲,手掌放于地板上,脚趾并拢,同时右腿和左腿分开上举几厘米。

b. 右脚尖顺时针方向慢慢绕10个小圈,然后再逆时针方向转10个小圈,如此做2次,换身体右侧再重覆。

a. 侧卧于地板上,身体左侧在下,左腿伸展,右膝弯曲,右脚绕过左大腿放于地板上,右腿在左大腿前面,用左手支撑头部,右手紧紧握住右腿。

b. 左脚向内弯曲,同时抬起左腿,尽量向上直到你不能抬为止,然后放下,再重覆10次。下一步,抬起左腿顺时针方向绕5圈,接着逆时针方向绕5圈。身体右侧向下,再重覆。

a. 侧卧于地板上,身体左侧在下,两腿伸直,臀部侧平,双手放松如图所示。脚趾并拢,同时将右腿向胸前靠。b. 弯曲膝盖。

c. 保持臀部平衡,右腿伸直向身体后方移动。保持这样的动作顺序(从a到b,像脚踏车一样)做5次。然后,右腿从身后开始,向前按上述动作进行5次。最后,换身体右侧在下,再做1次。

a. 脸朝下卧于地板上,两腿伸直,脚趾并拢。肘部弯曲,两手放于头前,前额放于双手上。两腿同时向上扬起,到你能抬到的最高处,脚后跟分开。

b. 向内侧挤压大腿,两腿大腿部靠紧。两脚后跟快速地相互碰击敲打,吸气时敲打5下,呼气时敲打5下,然后还原再开始。如此重覆3遍。

a. 左腿站立,右膝弯曲,右脚向后靠在小腿上。肘部弯曲,双手指尖放在臀部前方。

b. 抬起右腿向后尽量伸直,同时向前抬起右臂,向后伸展左臂(如图所示),停顿一会儿。然后伸直左腿还原再开始。左右腿各重覆8-12次。

a. 左腿站立,左膝放松,将右脚后跟放在左脚的脚趾前面,右脚脚趾向外,并拢,脚尖着地如左图。左臂向上举过头顶与臂部垂直,右臂慢慢舒展至身旁一侧。

b. 脚趾并拢,向前抬起右腿,尽量抬高,停顿一会儿,然后还原再开始。左右腿各重覆8-12次。

上海红睦房中城医院提醒大家,健康合理的运动是增高的方法之一。返回搜狐,查看更多

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